Pagkontrol ng Glucose: Mga Tip para sa Kalusugan!
Mga ad
Ang pagkontrol sa glucose sa dugo ay mahalaga upang matiyak ang isang malusog na buhay, lalo na para sa mga pasyente na may diabetes, Glucose Control: Mga Tip para sa Kalusugan!.
Sapat na kontrol ng glucose sa dugo ay binabawasan ang panganib ng mga pangmatagalang komplikasyon at nagpapabuti sa kalidad ng buhay.
Mga ad
Bilang karagdagan sa mga diabetic, ang pagpapanatiling kontrol sa glucose ng dugo ay mahalaga din para sa mga naghahanap ng a malusog na Pamumuhay.
Ang pag-alam sa paksa, pagsunod sa mga alituntuning medikal at nutrisyon, at pagsasama ng mga pisikal na aktibidad sa iyong gawain ay mahalagang hakbang patungo sa pagkontrol sa kondisyon. glucose.
Mga ad
Mayroong iba pang mga tip na makakatulong na panatilihing kontrolado ang asukal sa dugo, tulad ng pagkontrol sa Timbang, mas gusto ang mga pagkaing may mababang glycemic index carbohydrates, panatilihin ang a routine sa pagkain pare-pareho, mag-ingat sa mga inuming nakalalasing at dagdagan ang pagkonsumo ng hibla pagkain.
Mga pangunahing punto ng artikulong ito:
- Ang pagkontrol sa glucose sa dugo ay mahalaga para sa mga pasyenteng may diabetes
- Alamin ang mga alituntuning medikal at nutrisyon
- Isama ang mga pisikal na aktibidad sa iyong gawain
- Kontrolin ang Timbang at mas gusto ang mga pagkain na may mababang glycemic index carbohydrates
- Panatilihin ang isang routine sa pagkain pare-pareho
Mga tip para sa pagkontrol ng timbang at pagpili ng mga angkop na pagkain
Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa kawalan ng glycemic control at pag-unlad sa diabetes uri 2.
Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang Timbang upang panatilihing kontrolado ang asukal sa dugo, lalo na ang mga taba na naipon sa paligid ng baywang.
Bilang karagdagan sa isyu sa timbang, ang malusog na pagkain gumaganap ng isang mahalagang papel sa glycemic control.
Ang isang tip ay ang pumili ng mga pagkaing kasama mababang glycemic index carbohydrates, na mas mabagal na hinihigop ng katawan, na iniiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.
Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkaing may mababang glycemic index ang mga gulay, buong butil at ilang prutas.
Ang isa pang diskarte ay upang panatilihin ang isang routine sa pagkain pare-pareho, na may regular na oras ng pagkain at meryenda.
Nakakatulong ito sa pagkontrol ng glucose sa dugo, na nagbibigay-daan sa mas mahusay na kontrol sa diabetes at pag-iwas sa mga kawalan ng timbang.
Sa mga inuming nakalalasing Maaari silang mag-deregulate ng glucose sa dugo at dapat na kainin sa katamtaman ng mga diabetic.
Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na kontrolin glucose, bilang karagdagan sa pagiging caloric at nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at panatilihin ito sa katamtamang antas.
Higit pa rito, ang pagtaas ng pagkonsumo ng hibla Ang pagkain ay isa ring epektibong diskarte para sa pagkontrol ng glucose sa dugo.
Tinutulungan ng hibla na i-regulate ang pagsipsip ng asukal sa katawan, na pinapanatili ang mga antas ng glucose na mas matatag. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa fiber ang mga gulay, prutas, buong butil at buto.
Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga tip at malusog na gawi na ito, posible na kontrolin ang iyong timbang at pumili ng mga angkop na pagkain, na nagpo-promote ng mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at isang mas balanseng buhay.
| Mga pagkaing may mababang glycemic index | Regular na oras ng pagkain at meryenda | Pag-moderate sa pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing | Nadagdagang pagkonsumo ng dietary fiber |
|---|---|---|---|
| Mga gulay | Tumutulong sa pag-regulate ng glucose sa dugo | Iwasan ang labis na alkohol | Mga gulay |
| Mga gulay | Pinapadali ang pagkontrol sa diabetes | Mga prutas | |
| Buong butil | Buong butil | ||
| Ilang prutas | Mga buto |
Iba pang mga tip para sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Bilang karagdagan sa mga naunang tip, may iba pang mahahalagang hakbang para sa sapat na kontrol ng glucose sa dugo sa mga pasyenteng may diabetes.
Ang pag-iwas sa paninigarilyo at pagpapanatili ng presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol ay mahalaga upang maiwasan komplikasyon ng diabetes.
Mahalaga rin na bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol, dahil ang alkohol ay maaaring makagambala sa pagkontrol ng glucose sa dugo.
Higit pa rito, mahalagang iwasan ang pagkain ng labis na matatamis at panghimagas, dahil mabilis nilang maitataas ang mga antas ng glucose.
Ang regular na pagsusulat ng mga halaga ng glucose sa dugo ay nakakatulong na matukoy ang mga pattern at ayusin ang paggamot kung kinakailangan.
Inirerekomenda na iwasan ang pag-ubos ng ilang prutas nang mag-isa, dahil ang ilan sa mga ito ay may mataas na glycemic index.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay nakakatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin, na nagpapadali sa pagpasok ng glucose sa mga selula.
At saka pisikal na Aktibidad Nakakatulong itong kontrolin ang timbang, isa pang mahalagang salik sa pagkontrol sa diabetes at pag-iwas sa mga komplikasyon.
Samakatuwid, upang matiyak ang mahusay na kontrol sa diabetes at isang magandang kalidad ng buhay, mahalagang malaman ang iyong kalagayan at sundin ang isang plano sa pangangalaga.
Kabilang dito ang pagpapanatili ng a malusog na pagkain, kontrolin ang mga bahagi ng pagkain, regular na subaybayan ang mga antas ng glucose, regular na magsanay ng pisikal na aktibidad, mapanatili ang isang malusog na timbang, sundin nang tama ang paggamot sa gamot na inireseta ng doktor, maiwasan ang stress, makakuha ng sapat na pagtulog at humingi ng emosyonal at praktikal na suporta kung kinakailangan.
Pag-download ng app:
