Debloating: 5 Pagkain na Lumalaban sa Tiyan
Mga ad
Debloating: 5 Pagkain na Lumalaban sa Tiyan.
Sa gitna ng siklab ng ating mga modernong buhay, madalas nating nakikita ang ating sarili na nahihirapan sa paglobo ng tiyan, isang hindi komportable na sensasyon na maaaring magresulta mula sa isang hanay ng mga kadahilanan, mula sa isang hindi balanseng diyeta hanggang sa araw-araw na stress.
Mga ad
Gayunpaman, ang mabuting balita ay ang susi sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa na ito ay kadalasang nakasalalay sa mga simpleng pagsasaayos sa ating diyeta.
Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang limang makapangyarihang pagkain na hindi lamang nakakatulong na mapawi ang pagdurugo ng tiyan, ngunit nagtataguyod din ng malusog na panunaw at pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan.
Mga ad
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong regular na pagkain, gagawa ka ng isang makabuluhang hakbang patungo sa isang patag na tiyan at isang mas komportableng buhay.
Ang pagdurugo ng tiyan ay isang pangkaraniwan at kadalasang hindi komportable na kondisyon na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan.
Ang pag-unawa sa mga posibleng dahilan ay mahalaga sa paghahanap ng mga epektibong solusyon.
Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang bloating ng tiyan:
Mga gas sa bituka
Ang labis na pagbuo ng gas sa gastrointestinal tract ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pamumulaklak ng tiyan.
Ito ay maaaring mangyari kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mahirap matunaw, tulad ng mga gulay na cruciferous (broccoli, cauliflower, repolyo), beans, lentils, whole grains at ilang partikular na produkto ng pagawaan ng gatas.
pagpasok ng hangin
Ang paglunok ng hangin habang kumakain o umiinom ay maaaring humantong sa pagbuo ng gas sa sistema ng pagtunaw, na nagiging sanhi ng paglobo ng tiyan.
Karaniwan ito kapag mabilis tayong kumakain o umiinom, ngumunguya ng gum, naninigarilyo, o umiinom sa pamamagitan ng straw.
Mga intolerance sa pagkain
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, gluten, fructose o mga artipisyal na sweetener.
Kapag naubos ang mga pagkaing ito, maaaring mangyari ang mga sintomas ng gastrointestinal, kabilang ang pagdurugo ng tiyan.
Irritable bowel syndrome (IBS)
Ang IBS ay isang talamak na kondisyon ng gastrointestinal tract na maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas, kabilang ang pagdurugo ng tiyan, pananakit, paninigas ng dumi at pagtatae.
Ang eksaktong dahilan ng IBS ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ang mga salik tulad ng pagkasensitibo sa pagkain, stress, at kawalan ng timbang sa gut microbiota ay maaaring gumanap ng isang papel.
Pagpapanatili ng fluid
Ang pagpapanatili ng likido, na kilala rin bilang edema, ay maaaring magdulot ng pamamaga sa iba't ibang bahagi ng katawan, kabilang ang tiyan.
Ito ay maaaring sanhi ng mga salik gaya ng high-sodium diet, dehydration, hormones, pinagbabatayan na medikal na kondisyon, o ilang partikular na gamot.
Mahinang panunaw at paninigas ng dumi
Ang mabagal na panunaw o paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa akumulasyon ng hindi natutunaw na pagkain at dumi sa bituka, na nagiging sanhi ng paglobo ng tiyan.
Ito ay maaaring sanhi ng diyeta na mababa ang hibla, kakulangan ng pisikal na aktibidad, dehydration, o mga kondisyong medikal tulad ng hypothyroidism.
Ito ay ilan lamang sa mga pangunahing salik na maaaring mag-ambag sa paglobo ng tiyan.
Mahalagang tandaan na ang bawat tao ay maaaring mag-react nang iba sa pagkain at kapaligiran stimuli, samakatuwid, ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang iyong sariling katawan at subukan upang matukoy kung aling mga kadahilanan na nag-trigger ng tiyan bloating sa bawat partikular na kaso.
